Ogni donna ha la propria realtà.
Quello che vogliamo fare in questo spazio è capire meglio cosa succede durante il periodo della menopausa.
Il corpo si nutre, vive, si muove, si veste e si guarda.
Con la dottoressa Emiliana Giusti approfondiamo questi argomenti, stile corpo e nutrizione over 50” – Carla Gozzi style coach
Stile, corpo e nutrizione over 50
C’è un momento, intorno ai 50 anni, in cui il corpo inizia a “parlare” in modo diverso. Quello che funzionava prima, la dieta di sempre, le stesse abitudini, sembrano non bastare più.
Si chiama (peri)menopausa.
Il metabolismo rallenta, ma non è la fine del mondo!
(grazie Dr.ssa Giusti!)
Con la menopausa, molti ormoni sessuali, in particolare gli estrogeni, diminuiscono progressivamente. Questi ormoni non regolano solo il ciclo, influenzano anche il modo in cui il corpo gestisce i grassi, i muscoli e l’energia.
Cosa cambia concretamente?
• Il metabolismo basale si abbassa, bruci meno calorie anche a riposo
• La massa muscolare tende a ridursi, sostituita da grasso (soprattutto addominale)
• L’insulina diventa meno efficiente, possono verificarsi up and down glicemici con spesso più voglia di dolce
• Le ossa possono perdere densità più rapidamente, per via del calo di calcio e vitamina D
stile, corpo e nutrizione
Mangiare bene non significa mangiare meno
L’errore più comune? Ridurre drasticamente le calorie o escludere categorie di alimenti – ci insegna la Dr.ssa Giusti
Il fisico cambia, bisogna quindi cambiare anche l’alimentazione, facendola diventare il nostro nuovo stile di vita. Solo così i risultati raggiunti saranno per sempre.
Uno stile semplice, gestibile, per niente punitivo, che ti permetta di mantenere la tua vita sociale
Quello che funziona davvero è mangiare meglio, non meno:
• Proteine in quantità adeguate
• Carboidrati sì, e abbinati nel modo giusto
• Grassi buoni
• Calcio e vitamina D
Esempio generico che potrebbe essere:
- Colazione: una fetta di pane tostato con olio extravergine e erbe / spezie
- Pranzo deve avere una parte proteica: per avere più energia fisica e mentale. Da abbinare ad una verdura cruda, per dare acqua di vegetazione al fegato, abbinata ad olio extravergine di oliva.
- Alla sera posso avere una quota di carboidrati.
La pasta al pesto ad esempio per avere un sonno ristoratore o salvia pastellata e fritta, per un carico di fitoestrogeni. Entrambi accompagnati con verdure.
Un piccolo cambio alla volta
Per anni abbiamo guardato il piatto chiedendoci “questo mi fa ingrassare?”. È il momento di cambiare domanda: “Cosa mi fa bene?”
Con la menopausa la donna non deve perdere, ma ritrovare la sua fisicità per sentirsi sempre bella in ogni abito e occasione della giornata.
il consiglio di Carla Gozzi: il modo in cui ci vestiamo può essere una leva per migliorare l’umore, non solo una conseguenza di come ci sentiamo.
La prossima volta che ti senti giù, prova un piccolo esperimento: indossa qualcosa che ti valorizza, cura un dettaglio del tuo look, scegli un profumo che ami.
Noti una differenza nel tuo umore?
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Il team di Carla Gozzi
Un ringraziamento per lo speciale contributo alla Dr.ssa Emiliana Giusti
https://www.emilianagiusti.com/
Dr.ssa Emiliana Giusti, Medico Chirurgo – specialista in Scienza dell’Alimentazione. Divulgatrice scientifica, ideatrice dell’App Combiyou. Da 30 anni insegna alle persone a capire come il cibo possa trasformarsi nel più grande alleato della forma, del benessere e della salute.
